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高空作業(yè)車司機每天工作繁忙,喝水是必不可少的,“你會喝水嗎?”——這件每天都在做的事情,你卻未必做得正確.你喝得水到底安不安全?你的體質(zhì)該喝什么水?三杯“救命水”有沒有被你忽略?飲水習(xí)慣和方式不正確的“水盲”,在現(xiàn)代人中占據(jù)很大比例.“別看喝水是件小事,喝不對也會帶來大麻煩.”
壞習(xí)慣一:飲水機從不洗.
桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍,你有沒有想過,用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”.飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水,實則“二次污染”很嚴(yán)重.每當(dāng)打開飲水機龍頭時,聽到“咕嚕”的聲音,桶里翻出一串氣泡,這就是有空氣進(jìn)入,灰塵及微生物就會被帶入.據(jù)**環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示,桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細(xì)菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等.所以,**一月清潔一次,夏天兩周清潔一次.辦公室的飲水機因為使用頻繁,更得勤加清洗.
壞習(xí)慣二:自來水一燒開就喝.
高空作業(yè)車司機喝白開水是種好習(xí)慣,但是你知道嗎?水不能一燒開就喝.因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合,會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物.**農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議,燒水時,不妨采取三步走:**先將自來水接出來后先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;**,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的氯含量降**安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”.
壞習(xí)慣三:愛喝瓶裝水.
攜帶方便、開蓋能喝,在**,瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增.瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì),尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中,或開啟后沒及時喝掉,有害物質(zhì)會滲入水中,危害健康.因此,瓶裝水一定不能受熱或暴曬.“很多人喜歡在車?yán)锓乓幌渌?這是不對的.尤其夏天,后備箱溫度非常高,容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中.”高空作業(yè)車廠家建議,**的辦法是買個質(zhì)量好的水壺自己帶水,安全又環(huán)保.
壞習(xí)慣四:喝千滾水.
“現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多,很多人燒的水一次喝不完,過一會兒又重復(fù)燒開.這種千滾水**別喝.”,水燒開盡量當(dāng)次喝完,別反復(fù)加熱.很多人擔(dān)憂飲水機中的水是不是千滾水,因材料限制,飲水機中水的**溫度一般為九十?dāng)z氏度左右,達(dá)不到沸騰的狀態(tài),不是千滾水.“但桶裝水的**飲用時間是出廠后1—15天,一旦超過15天,水中的細(xì)菌過多,就不宜再飲用.”
壞習(xí)慣五:不渴不喝水.
國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,七成人都是發(fā)覺渴了才喝水.殊不知當(dāng)你感到口渴的時候,你的身體**少已經(jīng)流失了1%的水分.喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發(fā)心腦血管疾病.同時,越不注意喝水,喝水的欲望就會越低,人就會變得越來越“干旱”.所以,高空作業(yè)車司機不管渴不渴都要及時補水.外出時手里帶上一瓶水,隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯,見縫插針,有機會就喝.
壞習(xí)慣六:每天喝不夠6杯水.
高空作業(yè)車司機常常會因工作關(guān)系疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害.《**居民膳食指南》建議,在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天**少飲水1200毫升,大約6杯的量.如果活動量大,出汗多,則相應(yīng)增加喝水量,及時補水.有人會問,之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水,為什么現(xiàn)在只有1200毫升?其實,2000毫升是指人**需要的水分總量,果蔬里含有大量水分,連主食、肉里都有,人體需要的水,很大一部分來自于食物中.6杯是**限的量,有些人則需要喝得更多.比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運動后、洗澡后也都要及時補充水分.
壞習(xí)慣七:不按體質(zhì)喝水、飲料代水.
“白開水沒味,還是喝飲料吧.”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,用飲料代水,無異于花錢買身病.“不但起不到給身體補水的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收.”.如果一定要喝有味兒的水,也要根據(jù)自身體質(zhì),適當(dāng)改善.比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進(jìn)腸道蠕動;而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、姜糖水.
壞習(xí)慣八:晨起不喝水,到老都后悔.
早上起來的**杯水是真正意義上的救命水,中老年人更應(yīng)該注意.人體經(jīng)過一夜代謝之后,身體的所有垃圾都需要洗刷一下.飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環(huán)血容量.早晨這杯水**選以下三種:**種是清澈的水,白開水、礦泉水皆可,能夠降低人體血液黏稠度;**種是檸檬水,檸檬酸能夠提升早晨的食欲;第三種是淡鹽水,它對便秘的人非常有益.
壞習(xí)慣九:吃咸了不馬上喝水.
吃太咸會導(dǎo)致高血壓,也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等.如果吃咸了,**先要做的就是多喝水,**是純水和檸檬水,盡量不要喝含糖飲料和酸奶,因為過量的糖分也會加重口渴的感覺.淡豆?jié){也是一種很好的選擇,其中90%以上都是水分,而且還含有較多的鉀,可以促進(jìn)鈉的排出,且口感比較清甜.
壞習(xí)慣十:睡前不喝水.
高空作業(yè)車司機睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上兩口,尤其是老人.當(dāng)人熟睡時,由于體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高.臨睡前適當(dāng)喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風(fēng)險.此外,在干燥的秋冬季節(jié),水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡.